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依体型“量身定做”瘦身方案
来源:     发表时间:2004年10月18日

  很多人对自己的体型不满意,有的人是全身肥胖,有的人则是局部肥胖,明明知道是过多的脂肪惹的祸,可是总找不到有效的办法来对付它们,整日为此而苦脑不已。一些健身教练、营养专家依据经验,总结出下列几类不同体型人群的瘦身方案供大家参考,希望每个人都能找到适合自己的瘦身方式,塑造出健康美丽的体型。

    一、体重在标准体重范围内,但身体局部脂肪过多的人(如后腰部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人):
    这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂,进行大约40分钟的有氧运动。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如各种球类、跑步、游泳等。但如果平时不是经常运动的人,则不能突然进行剧烈的运动。值得提醒的是,在做每项运动前,一定别忘记做扫射运动和伸展操,以增加肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤,尤其是在游泳之前的热身最是必要,可以避免水中抽筋现象的发生。

    饮食上只需注意营养均衡、荤素搭配,不多吃富含脂肪的食物即可。

    二、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人:
    这类人通常走路缓慢,爬几级楼梯都会“气喘如牛”,他们可每日食用两包博力美营养冲剂,多做有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等有氧无能无力,可以消耗脂肪。有一种运动叫水中健身操,也非常适合此类人群。因为在水中,四肢不管向哪个方向运动都会承受很大阻力,因此,消耗的热量比陆地运动多得多,有利瘦身减肥。另外,常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

    过度节食是不可取的。营养专家说,一天可吃200—300卡路里热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分的摄入,以免血糖下降,增加空腹感。

    三、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人:
    肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂,进行一些较为适当的运动,如健走、爬楼梯、跳绳等能使脂肪燃烧的运动。

    饮食专家提醒:切勿暴饮暴食,平时尽量少吃甜食,少吃脂肪含量较高的食品,但一定要吃高蛋白的食品,如豆浆、牛奶等。

    总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守两个原则,那就是“因人而异”和循序渐进,这样才能收到非常好的效果。
 
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